Ciągle odkładasz aktywność fizyczną, bo podczas ćwiczeń bolą Cię stawy? Dobrym rozwiązaniem będą ćwiczenia w wodzie, bo z jednej strony wymusza użycie większej siły, a z drugiej nie obciąża stawów, dzięki czemu nie bolą. Jak się do nich przygotować?
🤽♀️ Do ćwiczeń w wodzie nie potrzeba wiele
Wbrew pozorom, abyś mógł rozpocząć treningi w wodzie, nie potrzeba wiele. Wystarczy, że znajdziesz w swojej okolicy pływalnię, która oferuje tego typu zajęcia dla początkujących, a następnie zastanowisz się, czy ma to być:
- aqua zumba – ćwiczenia połączone z tańcem,
- TBC – ćwiczenia ogólnorozwojowe,
- ABT – ćwiczenia brzucha i dolnych partii ciała,
- aqua walking – marsz i bieganie, gdzie masz kontakt z podłożem,
- aqua cycling – jazda na stacjonarnych rowerach wodnych.
Kiedy już wybierzesz zajęcia odpowiednie dla siebie, wystarczy tylko strój kąpielowy, klapki, ręcznik, buty do aqua aerobicu, które zapewnią stopom ochronę przed urazami i większą przyczepność, a także torba, do której spakujesz wszystkie niezbędne rzeczy. Pozostałe akcesoria, które będą miały zwiększyć efektywność treningów, takie jak np. deska, makaron czy hantle otrzymasz na miejscu.
💦 Kiedy warto pomyśleć o aqua aerobiku?
Tego typu ćwiczenia w wodzie, to nie tylko propozycja dla osób, które zmagają się z nadwagą, czy chcących ujędrnić skórę. Będzie to dla Ciebie odpowiedni wybór również wówczas, gdy cierpisz na takie dolegliwości, jak np.:
- przewlekłe choroby stawów,
- artretyzm,
- niedowład mięśni,
- rehabilitacja po zwichnięciach czy złamaniach,
- osteoporoza.
Dodatkowo aqua aerobic, zwłaszcza zajęcia o mniejszej intensywności polecane są kobietom w ciąży, seniorom, a nawet dzieciom. To dlatego, że warunki, w jakich się one odbywają, z jednej strony pozytywnie wpływają nie tylko na ciało, ale również psychikę, a z drugiej zmniejszają ryzyko kontuzji, które mogłyby powstać w wyniku upadku. Poza tym dla kobiet w ciąży takie ćwiczenia są również mniej obciążające dla stawów, a jednocześnie pozwalają zachować dobrą kondycję.
🏊♂️ Czy są jakieś przeciwwskazania do uprawiania ćwiczeń w wodzie?
Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia w wodzie niosą ze sobą wiele dobrego i jeśli tylko jest taka możliwość, warto z nich regularnie korzystać. Jednak należy pamiętać, że tak samo, jak przy innych aktywnościach, również tutaj pojawiają się przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę. Dlatego, jeśli nie jesteś pewny, czy taka forma ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia, warto wcześniej skontaktować się z lekarzem.
Kiedy powinieneś zrezygnować z ćwiczeń w wodzie? Wśród przeciwwskazań należy wymienić m.in.:
- ciążę zagrożoną,
- niezagojone rany na skórze, odmrożenia czy poparzenia,
- niekontrolowaną padaczkę,
- chorobę zakaźną,
- skrajną otyłość,
- gorączkę,
- alergię na chlor.
Chociaż pojawiają się sytuacje, które wykluczają możliwość ćwiczeń w wodzie, to jednak w większości przypadków są one zalecane, a co więcej, niejednokrotnie są bezpieczniejsze i mniej obciążające dla organizmu, niż tradycyjne ćwiczenia na siłowni. Dlatego, jeśli jest taka możliwość, to warto spróbować takiej formy aktywności.
Jeśli spodobał Ci się Nasz wpis UDOSTĘPNIJ GO PROSZĘ,
klikając w poniższy baner Facebooka lub Instagrama. 
Polub naszą strone na FACEBOOKU.
Zajrzyj na Nasz INSTAGRAM. Obejrzyj więcej filmów na Naszym kanale YOU TUBE.
